Сохраняйте все до последнего решения с помощью этих советов от Робина Арзона

Как преданный последователь Робин Арзон и ее пути к фитнесу, я могу искренне ручаться за ее мудрость и вдохновляющий подход к достижению своих целей. Благодаря своей заразительной энергии и практичным советам Робин сумела сделать фитнес доступным и достижимым для людей всех слоев общества.

Что отличает Робин от других, так это не только ее впечатляющие спортивные достижения или высокий пост в «Пелотоне», но и ее внимание к небольшим ежедневным изменениям, которые в совокупности создают устойчивые привычки. Ее подход к постановке достижимых целей, таких как перекусы для физических упражнений и задача #3for31, находит отклик у меня, потому что он реалистичен и адаптирован к уникальным обстоятельствам каждого человека.

Более того, акцент Робина на умственном развитии меня особенно вдохновляет. Ее совет говорить с самим собой позитивно и доброжелательно, как с другом, является мощным напоминанием о том, что наш разговор с самим собой может оказать существенное влияние на наш прогресс в достижении наших целей.

Короче говоря, Робин Арзон — это воплощение современной иконы фитнеса, который понимает, что путь каждого человека индивидуален и что долгосрочные изменения происходят благодаря небольшим, постепенным улучшениям своего распорядка дня. Ее подход одновременно практичен и вдохновляет, и мне не терпится увидеть, чего она достигнет дальше!

Да, и, как и Робин, я тоже верю, что берпи — это секретный ингредиент счастливой и полноценной жизни (шучу… вроде как).

Робин Арзон не хочет, чтобы вы упустили из виду свои резолюции 2025 года.

Начало нового года дает прекрасную возможность поставить перед собой новые цели, однако иногда это может показаться непосильным. Однако секрет соблюдения ваших новогодних обещаний заключается в определении точных целей и, что наиболее важно, в выявлении мелких аспектов, где возможно улучшение.

Как эксперт по образу жизни, я всегда призываю людей задуматься о том, какие небольшие изменения они могут вносить каждый день, чтобы улучшиться всего на 4–5%. Например, это может быть выбор более здорового варианта за один прием пищи или использование лестницы вместо лифта во время одной поездки. Эти, казалось бы, незначительные изменения накапливаются с течением времени и оказывают существенное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Более того, хотя наличие четкой стратегии подготовки имеет решающее значение, именно небольшие изменения в вашем распорядке дня вместо этого способствуют формированию устойчивых привычек.

Как человек, который, сколько себя помню, боролся с утрами, я полностью понимаю важность принятия этих маленьких микрорешений заранее, чтобы оптимизировать свой утренний распорядок. Для меня это означает, что вода должна быть готова вечером у кровати, готовить одежду на следующий день и иметь будильник под рукой, чтобы мне не приходилось вставать с постели, чтобы выключить его утром. . Эти небольшие решения могут существенно повлиять на мой уровень стресса и общую продуктивность в течение дня.

И не бойтесь начинать с малого.

Она предложила обменять первоначальный успех на новое достижение всего за пару минут. Это должно быть настолько легко, что кажется почти тривиальным, но она предпочитает, чтобы это было немного выше вашего обычного уровня комфорта, около 4-5%, а не чрезвычайно сложно, как прыжок со скалы.

Точно так же вам не нужно выделять большую часть дня на упражнения; вместо этого рассмотрите возможность «частичных упражнений» или более коротких тренировок, разбросанных в течение дня, как предлагает основатель Swagger Society, чтобы гарантировать, что вы получаете рекомендуемую ежедневную физическую активность.

Она рассказала, что каждое маленькое действие имеет большое значение. Например, вы можете припарковать машину на некотором расстоянии на парковке, выйти с вокзала на одну остановку раньше или выбрать лестницу вместо эскалатора. Эти, казалось бы, незначительные изменения накапливаются со временем.

В ходе челленджа #3for31, в котором она участвовала, мать двоих детей активно включила в свой распорядок дня в течение декабря не менее получаса физической активности или трехмильной кардиотренировки, как это было рекомендовано ее подписчикам.

«Поначалу #3for31 задумывался как ежедневное соревнование по бегу», — пояснил Робин. Однако я понимаю, что не все предпочитают бегать ежедневно в декабре, поэтому большинство присоединяющихся людей вместо этого выбирают 30-минутное обязательство ежедневной активности.

Поскольку период отпусков – это беспокойное время для всех, даже опытный спортсмен намеревался заняться тренировками «закусками» в самое веселое время года.

Будучи восторженной ранней пташкой, я уже планирую свой распорядок дня на важный день. Прежде чем вся семья проснется, я запланировал быструю тренировку с бурпи. Как только мы откроем подарки, возможно, я смогу позаниматься пилатесом минут десять. Речь идет о том, чтобы захватить эти маленькие окна и выкроить для себя моменты среди праздника.

Это также сигнал вашим близким, что вы серьезно относитесь к своей физической форме.

Как преданный поклонник, я не могу не подчеркнуть моим дорогим родственникам и близким в вашей жизни, что этот вопрос имеет для меня огромное значение. Чтобы наша связь оставалась прочной, я стараюсь уделять приоритетное внимание заботе о себе, поскольку твердо верю, что, заботясь о себе, я смогу предложить вам лучшую версию себя.

Еще один невероятный способ достичь этих целей в фитнесе в Новом году — силовые тренировки.

Опытный марафонец настоятельно рекомендует включать в свой распорядок дня занятия тяжелой атлетикой три раза в неделю. Новичкам, незнакомым с этой практикой, он предлагает начать с упражнений, используя в качестве сопротивления только вес собственного тела.

Начиная с тренировок, включающих отжимания и воздушные приседания, можно постепенно увеличивать использование веса безопасным и эффективным способом.

Она выразила свою личную точку зрения: «Силовые тренировки кажутся эликсиром жизни». Она продолжила, подчеркнув, что это особенно важно для женщин в возрасте 30, 40, 50 лет и старше, поскольку это существенно влияет на плотность костей, общее состояние здоровья и состав тела. По ее мнению, это решающий аспект.

В основе эффективных и долгосрочных изменений лежит сильный психологический настрой. Позитивный разговор с самим собой играет решающую роль в определении того, достигнете ли вы своих долгосрочных целей.

Робин предполагает, что, когда вы начнете свое фитнес-путешествие в Новом году, развитие дружбы с самим собой должно стать одной из ваших ключевых задач. Вместо того чтобы критиковать себя, когда вы не достигаете своих целей, помните, что вы можете разговаривать с самим собой так же, как с хорошим другом.

Смотрите также

2025-01-01 11:17